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Message: <blockquote data-quote="Metaarx" data-source="post: 61828" data-attributes="member: 10316">Bonjour Hyaline,le manque de pratique est la première des raisons, après je ne suis pas un expert, mais ce genre de programme n'est pas très conseillé en débutant ou en reprise.Pour une reprise/début, je conseille endurance fondamentale, ce qui m'as beaucoup beaucoup aidé, c'est 45 min entre 10min/km et13min/km pendant 45min/1h.Ensuite tu peux tenter le programme endurance débutant, tu va faire 3min de marche pour chauffer et ensuite il t'indiquera un plage cardiaque a respecter 135/152 bpm.Si tu n'y arrive toujours pas, tes données ne sont peut être pas correctement renseignées concernant ton métabolisme, taille, age, poids, sexe etcDeuxième solution, si avec tout ça tu n'y arrive pas fait de la marche simple, surveille ton cardio, et ensuite vas y doucement.Il faut s'écouter... je ne suis pas un expert, mais c'est ce qui moi m'a aidé à progresser ( j'ai encore beaucoup beaucoup de chemin a parcourir)Quelques screens, notamment ma première course endu fondamentale ( 9 février) et ensuite ma dernière course d’aujourd’hui ( avec ma petite médaille qui m'a fait trop plaisir <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite255" alt=":D" title="Big grin    :D" loading="lazy" data-shortname=":D" /> ):</blockquote>